こんにちは！
千葉県の一宮町にあるフィットネスクラブ
『３０３０一宮』です。
階段を降りる時に
「しっかり踏ん張れない」
「不安定な感じがある」
「少し痛みがある」
といったことを仰っている方がいました。
大腿前部（大腿四頭筋）や臀部（大臀筋）のエキセントリック収縮をしっかり鍛えることが大事！
エキセントリック収縮とは筋肉の収縮様式の一つで筋肉が伸ばされながら筋力発揮をしている状態です。
階段を下りる際の着地では膝が曲がる方向、股関節が曲がる方向に勢いがついています。
つまり、大腿四頭筋と大臀筋は伸ばされます。
しかし、この時に耐えられずそのままの勢いで伸びてしまったら膝と股関節から曲がり、崩れ落ちてしまいますね！
そうならないように大腿四頭筋と大臀筋がエキセントリック収縮で耐えています。
このような筋力発揮が弱くなることで下りの着地時に体をしっかり支えられず、不安定な状態になります。
そのため、大腿四頭筋と大臀筋のエキセントリック収縮をしっかり鍛えてあげることが大切です。
例えば、スクワット！
しゃがみ込む時には膝が曲がり大腿四頭筋は伸びます。
また、股関節も曲がって大臀筋も伸びます。
つまり、しゃがみ込む時の大腿四頭筋と大臀筋の筋肉の使い方がエキセントリック収縮になります。
まさにスクワットのしゃがみ込み時の動きをゆっくり丁寧に行うことで階段を下りる際の安定化を図ることができます。
階段を下りる際に踏ん張りが効かない、不安定、痛みがあるという方は、是非スクワットを行ってみてください。
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スタッフ：小川英知
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