こんにちは！
千葉県の一宮町にあるフィットネスクラブ
『３０３０一宮』です。
先日、長座位（両脚を伸ばして座った状態）で前屈ストレッチをしている方がいました。
その方と話をしたところ目的は大腿後面（ハムストリングス）の柔軟性を高めたいということでした。
ハムストリングスの柔軟性を高めるには椅子ストレッチがおススメです。
ハムストリングスのストレッチとして長座位の姿勢で前屈する方法が一つ挙げられます。
しかし、柔軟性の低い方は体が丸まって腰背部をメインで伸ばすストレッチになってしまいがちです。
これはハムストリングスが硬いことで骨盤を起こし、前に倒していくことだできていないからです。
骨盤が動かずに脊柱（背骨）の丸まる動きのみになってしまっています。
これでは、腰背部のストレッチになってしまい、適切にハムストリングスが伸ばせていません。
ハムストリングスを伸ばすには骨盤の動きがポイントです。
お尻の位置を高い位置にしてあげると骨盤を前に倒しやすくなります。
そして、骨盤が適切に前に倒せるようになることでハムストリングスがしっかりと伸ばされます。
【方法】
１．片脚を伸ばして座る
２．姿勢を正し、胸から前に上半身を倒す
３．ハムストリングスが伸びてきたらキープする
左右ともに２０～３０秒を目安に行ってみてください。
注意点としては以下の２点です。
注１．背中が丸まらないようにする
注２．伸ばしている脚の膝が曲がらないようにする
そんなに体を倒さなくても伸び感が得られます。
たくさん前に倒すことよりもフォームに注意して丁寧にストレッチをしてみてください。
適切にハムストリングスが伸ばされて柔軟性のアップを図ることができますよ。
特にハムストリングスが硬い方は椅子に座った状態で片脚ずつストレッチをしてあげましょう！
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本日の腹筋回数は８７０回でした。
現在の合計回数は４０９３回です。
１万回まで残り５９０７回
引き続き頑張っていきましょう！
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スタッフ：小川英知
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