こんにちは！
千葉県の一宮町にあるフィットネスクラブ
『３０３０一宮』です。
フロントランジで一歩踏み込んだ際の膝のグラつきが気になると仰っていた方がいました。
段階的に膝周辺の筋力及びお尻の筋力アップを図っていく必要があります。
フロントランジとは、片足を一歩前に踏み込んで腰を落とすエクササイズです。
ランニングの着地動作やテニスの踏み込み、バスケやサッカーなどで動きに緩急をつける（トップスピードからストップ）といった時など
スポーツにおいて大切な動きであり、筋力トレーニングになります。
また、日常においてもバランスを崩した際の一歩踏みとどまる力になります（転倒予防）。
この力は前述した通り下半身の筋力が重要となります。
フロントランジを行っていく内に段々と筋力がついてグラつきがなくなるという考え方もありますが、段階的にトレーニングを行っていくことでケガなく、より効果的に鍛えていくことが可能です。
まずはスクワットです。
両足均等に体重をかけて踏み込む力をまずは鍛える必要があります。
そして、次のステップとしてはスプリットスクワットです。
足を前後に開いた状態でのスクワット（腰を落とす動作）です。
これらを安定してできるようになったら、一歩踏み込んだ際の着地衝撃に耐えて腰を落とすフロントランジになっていきます。
お一人お一人の状況によって１００％この流れでということではないですが、基本的には前述の流れで行うことで段階的にフロントランジの安定性を図っていくことができます。
ちなみに、踏み込む一歩の大きさの調整でも強度に変化をつけてあげることも可能です。
このように、様々な動作やトレーニングにおいて段階的に行っていくことは大切です。
今回は、一歩踏み込む動作（フロントランジ）に関する話でしたが、他の動作やトレーニングにおいても段階的に行っていけるようにサポートいたします。
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スタッフ：小川英知
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