こんにちは！
千葉県の一宮町にあるフィットネスクラブ
『３０３０一宮』です。
台風２号の影響で関東でも朝から雨
午後になって段々と風も強くなってきました。
こんな日はなかなか外に出られない
または、無理して外出はしないという方も多いと思います。
家でじっとしていてもつまらないので身体を動かしたいという場合は、自体重でのトレーニングをおススメします。
代表的なところでは
・スクワット
・腕立て伏せ
・腹筋
どれか１種目でもいいですし、３種目全て行ってもいいですね！
さらに余力のある方はサーキットトレーニングをおススメします。
３種目を３０秒ずつインターバル（休憩）１５秒で行います。
可能であれば２～３周行います（１周でもＯＫ）。
これでも、まだまだ余裕だよという方はさらに有酸素運動を加えましょう！
家に階段があれば、一段だけ利用して上り下りを繰り返す踏み台昇降（階段昇降）をプラスします。
筋トレ３種目と踏み台昇降を交互に３０秒ずつ行います。
インターバルは１５秒
これも可能であれば２～３周行います（１周でもＯＫ）。
３周行っても１５分もかからずに終わってしまいますが、やり方次第でかなり疲れると思います。
サーキットトレーニングの利点としては、短時間で「筋トレによる筋力アップ効果」と「有酸素運動による持久力アップ、脂肪燃焼効果」の両方を得られることです。
是非、試してみてください。
ただし、階段を利用する際は転倒などに注意して行うようにしましょう！
階段がなければ、その場で足踏みまたはその場ジョグorランを替わりに行ってもＯＫです。
ちなみに、３０３０一宮ではさらにマシンを利用したサーキットトレーニングが行えます。
是非、一度体験してみてください。
施設体験は無料です。
お問い合わせは
０４７５－４２ー２９６６
お気軽にご連絡ください。
お待ちしております。
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「３０３０一宮」は一宮町はもちろんのこと
長生村、睦沢町、いすみ市などの
近隣市町村からも通いやすく、
多くの方々にご利用いただいています。
是非、これらの市町村にお住いの方で
フィットネスクラブをお探しの方は
一度施設体験をしてみてください。
スタッフ：小川英知
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