こんにちは！
千葉県の一宮町にあるフィットネスクラブ
『３０３０一宮』です。
「膝関節の隙間が狭くなっている」
「軟骨がすり減っている」
など
いわゆる変形性膝関節症と診断されたという方は３０３０一宮の会員さんの中にも結構いらっしゃいます。
痛みが強い時はあまり無理せずに安静にすることも大切ですが、ある程度動かせる場合は
・膝関節周辺の筋肉の柔軟性を低下させないこと
・大腿前面を中心に下肢の筋力をつけること
・姿勢や動きのクセを改善すること
など
痛みの改善を図っていくことが重要になります。
人それぞれアプローチの仕方は変わりますが、大腿前面の筋力と膝の痛みに関しては相関関係が高いです。
そのため、大腿前面の筋力アップを図ることは非常に重要です。
それでも、動かすこと、負荷をかけることに不安があるという場合
まずは、膝ではなく股関節や足首を動かすことで大腿前面の筋肉にアプローチしていくことがおススメです。
例えば、「片脚上げ（シングルレッグレイズ）」といった種目です。
椅子に座った状態でも長座位（脚を伸ばして床に座る）の状態でも構いません。
片脚を伸ばした状態で脚を上げるだけです。
ただし、背筋を伸ばして姿勢良い状態でゆっくり動作を行いましょう！
１０回くらいでもかなり効いてくると思います。
他にも足首の動きによってアプローチすることもできます。
まずは、痛みが出ている膝ではなく、股関節や足首の動きから大腿前面の筋肉へアプローチをしていくこと！
変形性膝関節症と言われても筋力をつけたり、柔軟性を向上させたり、姿勢を改善していくことで膝の痛みを改善することは可能です。
病院でもリハビリのエクササイズを紹介されることも多いと思います。
あきらめずにできることから取り組んでみてください。
施設体験は無料です。
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お待ちしております。
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「３０３０一宮」は一宮町はもちろんのこと
長生村、睦沢町、いすみ市などの
近隣市町村からも通いやすく、
多くの方々にご利用いただいています。
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一度施設体験をしてみてください。
スタッフ：小川英知
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