こんにちは！
千葉県の一宮町にあるフィットネスクラブ
『３０３０一宮』です。
変形性膝関節症の改善のためには歩いた方が良いのか？
筋トレをした方が良いのか？
といった質問がありました。
ウォーキングと筋トレで優先的に行うべきは筋トレです。
変形性関節症による膝痛と下半身、特に太もも前側（大腿四頭筋）の筋力は相関関係が高いとされています。
筋力をしっかりとつけることで痛みを軽減する効果があります。
足腰強化のため、または筋力を落とさないようにするためにウォーキングをしているという方もいるとは思いますが、ウォーキングではあまり筋力アップにはつながりません。
基本的に、ウォーキングの効果は持久力の向上、脂肪燃焼といったものです。
むしろ、膝が痛いのに歩き過ぎてしまうことでかえって痛みを助長してしまう可能性があります。
歩くこと自体がいけないということではないですし、ウォーキングは非常によい運動です。
しかし、膝が痛い時に無理にたくさん歩こうとしたり、筋トレよりも優先して行うものではないかなとは思っています。
大腿四頭筋を中心に下半身の筋力アップを図る筋トレを優先的に行いましょう！
シングルレッグレイズという片脚を膝を伸ばした状態で上げるトレーニングはおススメです。
椅子に座った状態でも、床に座った状態でもどちらでも可能です。
また、スクワットもおススメですね！
ただし、現在膝が痛いということであれば、フォームが特に重要になってきます。
心配な方は、フィットネスクラブやパーソナルトレーニングなど
トレーナーに見てもらって行った方が良いです。
３０３０一宮でもスクワットのフォームチェックはいつでも行います。
気になる方は是非お越しください。
施設体験は無料です。
お問い合わせは
０４７５－４２ー２９６６
お気軽にご連絡ください。
お待ちしております。
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フィットネスクラブをお探しの方は
一度施設体験をしてみてください。
スタッフ：小川英知
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