こんにちは！
千葉県の一宮町にあるフィットネスクラブ
『３０３０一宮』です。
立位体前屈！
姿勢を正して立った状態から指を床に近づけるように体を前に倒していく柔軟性のチェックになります。
「立位体前屈で指が床につくようになりたい」 という方がいました。
そのためには、背面の筋肉の柔軟性が重要になってきますが、特に大腿後面の筋肉（ハムストリングス）の柔軟性が必要です。
この筋肉が硬いと骨盤から前に倒すことができず、腰を丸める動きのみで体を前に倒すことになります。
まずは、しっかりとハムストリングスの柔軟性をアップさせましょう！
そして、ハムストリングスのストレッチなら椅子に座った状態で行うことをおススメします。
≪やり方≫
１．椅子に浅めに座ります。
２．片脚を伸ばして踵をつき、つま先は軽く立てます。
３．姿勢を正して上半身を前に倒します。
４．程よく伸びてきたらその状態をキープします。
左右それぞれ２０～３０秒を目安に伸ばしてみてください。
注意点としては、体を前に倒す時に背中を丸めたり、膝を曲げたりしないことです。
継続してストレッチを行うことで骨盤から体を前に倒すことができるようになり、立位体前屈で指先が床につくようになりますよ！
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２月２８日（水）までにご入会していただくと入会金（通常3,300円）＆登録料（通常2,200円）が０円となります。
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本日の二の腕のトレーニング回数は２２００回でした。
現在の合計回数は２８０２５回です。
３万回まで残り１９７５回
引き続き頑張っていきましょう！
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スタッフ：小川英知
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