こんにちは！
千葉県の一宮町にあるフィットネスクラブ
『３０３０一宮』です。
筋トレの際の負荷や歩く際のスピードなど
「どのくらいでやった方がよいですか？」
と質問されることがよくあります。
細かいことを省いて話すとちょっとキツくなってきたなと感じるくらい頑張ってみることをおススメします。
負荷に関しては何回行うかによって疲労感は変わってきますが、筋力アップを目指すなら１５～２０回くらい行って少しキツいと感じるくらいの負荷で行うことを一つの目安としてあげるとよいでしょう！
歩く スピードに関しても何分行うかによって少し変わりますが、楽々歩ける感じよりも少し早歩きでちょっとキツいかなと感じるくらいのスピードが一つの目安です。
どちらにも共通している点は、日常生活レベルよりも少し高めの刺激を与えてあげることが大切ということです。
そうすることで体は高めの刺激に適応してくれます。
つまりは、その負荷でもキツいと感じないレベルに体力がアップしていくということです。
そうしたら新たに負荷やスピードを少し上げて実施してあげましょう！
もちろん、トレーニングを始めたばかりやどこか痛みがある時などは無理せずに軽めの負荷から始めるようにしてもらって構いません。
特に問題がないようなら「少しキツい」をキーワードにトレーニングを頑張ってみましょう！
継続することで体力アップが図れますよ！
施設体験は無料です。
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「３０３０一宮」は一宮町はもちろんのこと
長生村、睦沢町、いすみ市などの
近隣市町村からも通いやすく、
多くの方々にご利用いただいています。
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フィットネスクラブをお探しの方は
一度施設体験をしてみてください。
スタッフ：小川英知
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