こんにちは！
千葉県の一宮町にあるフィットネスクラブ
『３０３０一宮』です。
「立位体前屈で手が床につくようになるにはどうしたらよいか？」
という質問がありました。
立位体前屈で手がべたりと床につくようになるためのポイントは２つ！
①骨盤がしっかりと前に倒れること
②脊柱、特に腰椎が丸まること
①に関してはハムストリングス（大腿後面）とふくらはぎの柔軟性が主に関わってきます。
特にハムストリングスが硬くて骨盤が前に倒れないという方は多いです。
しっかりとハムストリングスのストレッチをしてあげることが大切です。
②に関しては腰周りの筋肉の柔軟性が関わってきます。
反り腰気味など腰周りの筋肉が緊張している方は結構多いです。
腰周りのストレッチをする必要がありますが、腰を丸めようとしてもなかなか丸まりません。
そのため、このような場合は腹筋をしっかりと使えるようにしてあげることが大切です。
腹筋（腹直筋）が収縮することで腰部が丸まります。
キツい腹筋をたくさんやるということではなく、しっかりと腹筋を収縮させて腰部を丸める動きを意識ずることが大切です。
この２点の改善を図ることで立位体前屈で手が床につくようになりますよ！
あなたが苦手なのは①②のどちらですか？
それともその両方ですか？
自分はどちらが苦手なのかを判定して欲しいという方は是非３０３０一宮にお越し下さい。
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スタッフ：小川英知
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